José Manuel Felices, PhD: "Esegui il mento in giù cinque volte ogni ora trascorsa davanti allo schermo per rafforzare i muscoli del collo e ridurre il dolore."

Il dolore al collo è uno dei problemi più comuni associati allo stile di vita odierno. Trascorrere ore davanti al computer, studiare in posizioni scomode, usare il cellulare con la testa inclinata o persino dormire in una posizione scorretta contribuiscono a causare tensioni al collo. Questi stiramenti muscolari colpiscono sempre più giovani e adulti.

Per combattere questa condizione, il Dott. José Manuel Felices Farias , specialista in radiodiagnosi e radiologia interventistica, suggerisce un semplice esercizio che può essere eseguito ovunque e richiede solo un minuto. "Eseguite il mento in dentro cinque volte per ogni ora di utilizzo di uno schermo per rafforzare i muscoli e ridurre il dolore causato dal sovraccarico quotidiano", raccomanda il medico in uno dei suoi video educativi.

Il mento in dentro , spiega Felices, consiste nel tirare indietro il collo, come se si cercasse di formare un doppio mento , ma senza inclinare la testa verso l'alto o verso il basso. Una volta raggiunta questa posizione, bisogna mantenerla per cinque secondi prima di rilassarsi. Il processo viene ripetuto cinque volte e, secondo lo specialista, la costanza fa la differenza: "Quel poco è molto rispetto a niente. Siate costanti per un paio di settimane e vedrete come il dolore migliorerà ".

Questo gesto, seppur semplice, attiva i muscoli profondi del collo e favorisce l'allineamento cervicale , contribuendo a ridurre la tensione a livello del trapezio e delle spalle. Oltre al suo utilizzo nella rieducazione posturale, il mento piegato viene utilizzato anche in fisioterapia e logopedia, poiché rafforza i muscoli cervicali e può essere utile nelle terapie di deglutizione per proteggere le vie aeree.

Felices insiste sul fatto che non si tratta di evitare gli schermi, cosa irrealistica nella vita moderna, ma piuttosto di preparare il corpo a sopportare meglio queste posture prolungate. "Incliniamo il collo all'indietro senza vergognarci di mostrare il doppio mento, manteniamo la posizione per cinque secondi, rilasciamo e ripetiamo. Salvate il video. Il vostro collo futuro vi ringrazierà", conclude lo specialista.